Tips Tidur Nyenyak Buat Ibu Hamil
Seorang ibu hamil yang sudah masuk trimester paling akhir umumnya kerap mengeluh lantaran tak dapat tidur pulas. Hasil survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat juga tunjukkan bahwa seputar 97% ibu hamil yang sebentar lagi masuk saat persalinan kerapkali terbangun di dalam malam. Walau sebenarnya, seseorang ibu hamil telah pasti memerlukan saat istirahat yang cukup manfaat membuat system kekebalan badannya agar tambah baik.
Seperti yang Anda kenali bahwa saat tidur yang dianjurkan oleh beberapa pakar kesehatan yaitu seputar 7-9 jam. Jika lebih maupun kurang dari itu, jadi umumnya bakal menyebabkan bermacam permasalahan pada kesehatan badannya. Tidur yang cukup tidak cuma baik untuk membuat system kekebalan badan saja, tetapi tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu serta janin yang ada dikandungnya. Diluar itu, ibu hamil yang saat tidurnya terpenuhi dengan baik bakal dapat melindungi tekanan darahnya agar terus dalam keadaan normal.
Tidur nyenyak seorang ibu hamil via pregnancypillows.orgKenapa seorang ibu hamil tidak disarankan tidur kurang maupun lebih dari 7-9 jam? Karena bila waktu tidurnya sedikit, seorang ibu hamil akan mempunyai peluang 9 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan preeklamsia. Apa itu preeklamsia? Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan serius yang berhubungan erat dengan peningkatan tekanan darah. Sedangkan bila waktu tidurnya terlalu banyak, hal ini akan meningkatkan risiko preeklamsia menjadi 2 kali lipat.
Nah, supaya Anda yang saat ini tengah menjalani masa kehamilan dapat tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang dapat Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak adalah dengan memilih posisi tidur yang paling nyaman namun tetap aman bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil adalah dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur seperti ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada saat tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari tubuh Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini karena makanan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan dapat dicerna dengan baik pada saat organ tubuh Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling mudah bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman menurut Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga membuat menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih mudah untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bagian belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bagian pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
Biasanya, seseorang ibu hamil bisa tidur pulas apabila ia dapat mengkondisikan hati serta pikirannya untuk dapat tenang serta senyaman mungkin saja. Oleh karenanya, kerjakanlah apa pun itu sepanjang hal itu bisa bikin hati serta pikiran Anda jadi lebih tenang. Tetapi, cermati juga bahwa yang Anda kerjakan itu tak sampai mengganggu kesehatan Anda serta bayi yang dikandungnya. Sekian infonya, semoga berguna ya...
Seorang ibu hamil yang sudah masuk trimester paling akhir umumnya kerap mengeluh lantaran tak dapat tidur pulas. Hasil survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat juga tunjukkan bahwa seputar 97% ibu hamil yang sebentar lagi masuk saat persalinan kerapkali terbangun di dalam malam. Walau sebenarnya, seseorang ibu hamil telah pasti memerlukan saat istirahat yang cukup manfaat membuat system kekebalan badannya agar tambah baik.
Seperti yang Anda kenali bahwa saat tidur yang dianjurkan oleh beberapa pakar kesehatan yaitu seputar 7-9 jam. Jika lebih maupun kurang dari itu, jadi umumnya bakal menyebabkan bermacam permasalahan pada kesehatan badannya. Tidur yang cukup tidak cuma baik untuk membuat system kekebalan badan saja, tetapi tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu serta janin yang ada dikandungnya. Diluar itu, ibu hamil yang saat tidurnya terpenuhi dengan baik bakal dapat melindungi tekanan darahnya agar terus dalam keadaan normal.
Tidur nyenyak seorang ibu hamil via pregnancypillows.org
Nah, supaya Anda yang saat ini tengah menjalani masa kehamilan dapat tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang dapat Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak adalah dengan memilih posisi tidur yang paling nyaman namun tetap aman bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil adalah dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur seperti ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada saat tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari tubuh Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini karena makanan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan dapat dicerna dengan baik pada saat organ tubuh Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling mudah bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman menurut Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga membuat menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih mudah untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bagian belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bagian pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
Biasanya, seseorang ibu hamil bisa tidur pulas apabila ia dapat mengkondisikan hati serta pikirannya untuk dapat tenang serta senyaman mungkin saja. Oleh karenanya, kerjakanlah apa pun itu sepanjang hal itu bisa bikin hati serta pikiran Anda jadi lebih tenang. Tetapi, cermati juga bahwa yang Anda kerjakan itu tak sampai mengganggu kesehatan Anda serta bayi yang dikandungnya. Sekian infonya, semoga berguna ya...
0 komentar:
Posting Komentar