Inilah 5 Cara Untuk Menjaga Ketajaman Otak

 5 Cara Untuk Menjaga Ketajaman Otak

Otak adalah salah satu organ manusia yang memiliki fungsi utama dalam melakukan kehidupan. Kemampuan otak bakal alami penurunan bersamaan dengan menambahnya umur kita. Hal semacam ini memanglah tak dapat disangkal, lantaran sesungguhnya hal itu tak dihadapi oleh satu orang saja tetapi oleh umumnya orang. Tetapi, tentu Anda tidak mau alami penurunan kekuatan otak ketika menua, bukan? Berdasar pada hasil dari riset HealthFocus International, 85% orang dewasa yang sudah berumur di atas 50 th. punya masalah dengan ketajaman otak, sesaat 70% terasa cemas dengan penyakit otak seperti alzheimer atau demensia.

Untuk melindungi ketajaman otak, Anda tidak mesti menanti tua terlebih dulu. Anda mesti melindungi kesehatan serta kekuatan otak mulai sejak muda. Di bawah ini ada banyak hal yang dapat dikerjakan bila Anda mau hindari beragam permasalahan yang terkait dengan kekuatan otak di umur senja, salah satunya yaitu juga sebagai di bawah ini.

1. Lebih banyak konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 terdiri atas EPA dan DHA yang bisa kita dapatkan melalui ikan dan makanan laut atau suplemen. Sebuah penelitian tahun 2014 mengungkapkan bahwa orang yang kekurangan EPA dan DHA akan mengalami penurunan kemampuan mental dan ingatan dua tahun lebih cepat, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi cukup EPA dan DHA. EPA dan DHA bisa didapatkan melalui asam lemak ikan, seperti salmon, sarden, dan makarel.

2. Lemak sehat
Peneliti mengungkap bahwa diet mediteranian adalah yang paling baik untuk menjaga kesehatan otak. Diet mediterania melibatkan banyak lemak sehat yang didapatkan dari tumbuhan dan minyak seperti minyak zaitun. Selain itu, diet ini membantu Anda menghindari daging merah, produk susu, dan gula yang bisa memberikan efek negatif pada otak.

3. Tingkatkan antioksidan
Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan juga membantu meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat. Beberapa makanan yang kaya antioksidan antara lain buah berry, kacang, buah, sayur, kopi, dan teh. Karena antioksidan seringkali melewati aliran darah dengan cepat dan meninggalkan tubuh, maka Anda harus lebih banyak mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, termasuk ketika ngemil atau makan.

4. Perhatikan berat badan
Anda mungkin pernah berpikir bahwa berat badan dan otak tak saling mempengaruhi. Ini adalah anggapan yang salah. Beberapa penelitian membuktikan bahwa berat badan juga berpengaruh terhadap fungsi otak dan daya ingat. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan penurunan kemampuan kognitif dan daya ingat yang menurun. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa lingkar pinggang yang terlalu lebar bisa meningkatkan risiko demensia di usia tua hingga dua kali lipat.

5. Tingkatkan aktivitas
Pola hidup yang aktif tidak cuma punya pengaruh pada kesehatan badan saja, namun juga kesehatan otak. Telah banyak riset yang temukan bahwa manula yang mempunyai pola hidup aktif berkemungkinan lebih kecil untuk terserang demensia. Mereka juga mempunyai kekuatan otak yang lebih cepat serta daya ingat yang tambah baik dari pada orang dewasa yang mempunyai gara hidup pasif serta tidak sering olahraga.

Itulah 5 langkah di atas dapat kita kerjakan untuk melindungi kesehatan otak supaya terus tajam. Kerjakanlah beberapa hal di atas supaya daya ingat terus optimal serta terlepas dari beragam jenis penyakit otak.