Jaga Kesehatan Tulang Anda Dengan 6 Cara Ini

Jaga Kesehatan Tulang Anda Dengan 6 Cara Ini

Dimisalkan dengan rumah, jadi tulah yaitu adalah pondasinya. Tanpa ada tulang manusia akan tidak dapat untuk berdiri tegak. Apabila dibanding dengan pria, jadi wanita lebih rawan untuk terserang permasalahan yang terkait dengan kesehatan tulang seperti osteoporosis. Penyakit osteoporosis dapat menyebabkan tulang patah serta nyeri sendi. Oleh karenanya, untuk hindari permasalahan rusaknya tulang, Anda terlebih wanita jadi untuk melindungi kesehatan tulang sangat butuh di perhatikan.

Untuk melindungi kesehatan tulang, Anda dapat coba sebagian panduan berikut ini.

1. Olahraga
Salah satu langkah gampang serta murah untuk melindungi kesehatan tulang yaitu dengan langkah olahraga. Berolahraga dengan cara teratur sehari-hari dengan durasi minimum 30-40 menit dapat kurangi resiko osteoporosis. Anda dapat mengawalinya dengan berolahraga enteng seperti jalan kaki, lari, berenang, atau latihan angkat beban.

2. Berjemur
Selain dengan berolahraga, Anda juga membutuhkan yang namanya vitamin D. Kebutuhan vitamin D sangatlah penting untuk kekuatan tulang, vitamin D ini bisa kita dapatkan dengan gratis lho, yaitu dengan cara berjemur di pagi hari dan sore hari.

3. Diet sehat
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Untuk mendapatkan kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran bisa Anda tambahkan dalam menu diet Anda.

4. Mengontrol berat badan
Berat badan yang seimbang bisa di kontrol dengan selalu menerapkan pola makan yang sehat. Berat badan sangat berpengaruh terhadap kesehata tulang, oleh karena itu jagalah berat badan Anda agar tidak sampai obesitas.

5. Kurangi kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti hal nya merokok, minum-minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang Anda. Kebiasaan buruk seperti ini dapat mengurangi kepadatan tulang Anda.

6. Berkonsultasi dengan dokter
Langkah yang paling akhir yaitu dengan berkonsultasi ke dokter tulang yang dapat menolong Anda untuk lihat apakah Anda memiliki kisah keluarga yang terkenan osteoporosis pada awal mulanya. Diluar itu, dengan berkonsultasi Anda dapat meminimalkan dampak dari pada osteoporosis yang kemungkinan dapat Anda alami di umur tua.

Jagalah kesehatan tulang Anda saat ini serta kelak, lantaran tulang memiliki fungsi yang sangatlah utama sekali untuk badan manusia. Kerjakanlah 6 cara barusan supaya Anda terlepas dari permasalahan rusaknya tulang. Semoga berguna serta selamat coba!